ziemniaki po treningu

[...] itd) 3 POSIŁEK 15:00 Tutaj bardzo różnie,ponieważ jest to typowy posiłek obiadowy -mięso (kotlet schabowy,mielony,de volaille,ryba (dorsz,pstrąg,łosoś itd) -kasza,ziemniaki,ryż,makaron -sałątka warzywna,ogórki,papryka itd -czasami jakś zupa pomidorowa,rosół lub warzywna 4 POSIŁEK 18:00 -tutaj zazwyczaj mam problem z [...]

[...] w firmie za bezcen calkiem spory obiadek, ale zawsze mam tylko wybor z kilku dan. Plus tego jest taki, ze zawsze w tych posilkach jest mieso/ryba, opor warzyw, jakas zupa + ziemniaki/chleb/makaron itp, wiec zaspokaja duza czesc mojego zapotrzebowania na witaminy i mineraly i skladniki odzywcze w ciagu dnia. Przekaska nr 2 (~16) gorzka czekolada [...]

[...] 50g -ser twarogowy poltlusty 150 -Rodzynki suszone 10 -Orzechy wloskie 10 B-36,T-15,W-50 Trening ok.17 30-60 min po treningu ok 19 -Mieso z piersu kurczaka bez skory 100g -ziemniaki srednio 200g -ogorek 100g -pomidor 100g -jogurt naturalny 2% tluszczu 50 zrobic salatkie z ogorka i pomidora B-28,T-3,W-33 6.Posilek 21/22 -Ser twarogowy poltlusty [...]

witam! ułożyłem diete na najbliższy miesiąc i chciałbym zeby ktoś mi pomógł przy sprawdzeniu jej.Ułozyłem ją zgodnie zmoim zapotrzebowaniem itd. Mam 16 lat waze 61 kg. staż 6 miesięcy (nie zalezy mi zeby sie spompowac na wakacje)chociaz chce lepiej wygladac na plaży:)).do diety dodaje carbo i mam pytanie kiedy najlepiej je pić? mysle ze od razu po [...]

[...] aż 1,5zł :PP) 300 ml 3 jaja kurze całe nasiona słonecznika 20-30 g Warzywa omega gold 3 1 kapsulka B/T/W KCAL: 34,68 27,72 108,99 789,3 II. Ryż brązowy/biały, kasza/ ziemniaki 100 g Mięso z piersi kurczaka b/skóry/ inne mięso 100 g Warzywa Oliwa z oliwek 15 g B/T/W KCAL: 25,7 26,44 76,8 620,35 III. (posiłek przed treningowy) Ryż [...]

[...] przedstawiam obliczenia, pomiary plus dieta i trening. Co do "ładowania" mam pytanie czy tam nie ma żadnych ograniczeń- czy jednak jak na luzie będę wrzucał owsiankę, ziemniaki i kasze to będzie okej? Czy koniecznie muszę ŻREĆ kebaby i pizze + lody i bitą śmietanę? Chciałbym również prosić o ewentualne korekty planu. Z suplementów które [...]

Witam! Mam na imie Filip;) W grudniu skończę 17 lat;p Zakladam dziennik poniewaz chce obserwowac swoje postepy i miec lepsza motywacje do treningu. Na codzien trenuje capoeire 2,5 roku , dlatego wlasnie trenuje tylko gore na razie bo nogi wyrabiaja mi sie na treningach, ale niedlugo zaczynam brac sie za nie;p a silownia zarazil mnie moj dobry [...]

[...] razowy/ pełnoziarnisty/ wieloziarnisty z masłem i warzywami+jabłko/banan -tu chcę się przerzucić na jakieś posiłki normalne Na obiad( jest to też posiłek przedtreningowy): ziemniaki/ kasza/ ryż/ ryba - nie bardzo mam pomysł co tu jeść Kolacja: twaróg chudy/ serek wiejski/ ryba/ ryż Mam problemy z dostarczeniem odpowiedniej ilości białka wiec [...]

[...] reżimy. +/- wygląda to tak: 1. Płatki na mleku + białko, migdały/ tosty z masłem czosnkowym (self-made) +jajecznica na bogato 2. Ryż brązowy +mięso, surówka 3. Ryż biały/ziemniaki+mięso, surówka 4. Jakieś kanapki+białko, warzywa, owoce Ew. kiełbasa, tuńczyk, śledź, wątróbka 5. Twaróg/jajka+oliwa, zależy od wcześniejszych posiłków, czasem [...]

[...] - 17:00 trening - 17:00 tuz po treningu w szatni carbo+100 ml wody - 17:15 gainer j/w - 17:40 IV posiłek : tu różnie, I - kotlety z piersi kurczaka polane oliwa z oliwek/ziemniaki lub brazowy ryz II - zupa mleczna z makaronem III - omlet z pieczarkami/papryka/pomidorem/szynką obiad wiadomo bywa rozny , te w/w bardzo czesto sie u [...]

[...] z mlekiem albo chceb razowy z zoltym serem, salata pomidorem i ogorkiem kiszonym Co lubisz jesc na obiad : nietluste mieso, ryby, warzywa, pelnoziarniste makarony lub ryz, ziemniaki Co jako przekaske : mieszanka orzechow z suszona zurawina, kromka suchego chleba z maslem orzechowym (zamiast slodyczy) Co jako deser : staram sie nie jesc deserow [...]

[...] 100g jogurtu owocowego dla smaku ponieważ omlet jest bardzo suchy (79,4/38,2/25,4) 2.Szejk:100g płatków owsianych, 300 ml mleka, 30g białka (76,4/44,5/13,5) 3.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 4.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 5.Banan po treningu (28,2/1,2/0,4) 6.250g Serka wiejskiego [...]

[...] Zazwyczaj do klubu biore kanapki, kwestia tylko z czym -> tutaj prosze o rade. 2. Jakis owoc 3. Woda 4. Moze byc tez garsc orzechow III. Obiad 14 1. Ryż/ziemniaki/makaron 2. Piers z kurczaka/wolowina/kurczak/wieprzowina 3. Kiszona kapusta/salata/jakies inne surowki 4. Warzywo ( kalafior, ogorki kiszone lub cos innego [...]

[...] 100g jogurtu owocowego dla smaku ponieważ omlet jest bardzo suchy (79,4/38,2/25,4) 2.Szejk:100g płatków owsianych, 300 ml mleka, 30g białka (76,4/44,5/13,5) 3.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 4.Kurczak 200g, ziemniaki 300g+orzechy (54,9/47,7/2,9)+(1,9/2/5) 5.Banan po treningu (28,2/1,2/0,4) 6.250g Serka wiejskiego [...]

[...] tuńczyk w oleju 130g 35/12/0/247kcal w sumie: 35,5/12,2/25/356kcal 5)Po treningu: Pierś z kurczaka 100g 22/1/0/100kcal oliwa z oliwek(do piersi z kurczaka) 5g 0/5/0/26kcal ziemniaki 100g 2/0/17/77kcal tarta marchew 100g 1/0/5/27kcal tarte jabłko 100g 0,5/0,5/10/46kcal w sumie: 25,5/6,5/32/276kcal 6)Kolacja: jogurt naturalny 100g 6/2/4/60kcal [...]

[...] Przedtreningowy kasza gryczana 30g piers kurczaka 200g / wołowina / indyk olej lniany 10g B;44 , T;14 , W;22 4.zaraz po treningu wpc 30g jabłko 80g 5. 30 min po treningu ziemniaki 300g pierś z kurczaka 200g / wołowina / indyk olej lniany 10g warzywa ? B:48 , T:13 , W:39 6. jajecznica 2 całe jajka 2 białka + warzywa B;19 , T;9 , W;5-10 7. Trec [...]

[...] mielonego, sos do sphagetti/ 400g ryżu, 150-200g powideł jabłkowych + łyżka śmietany 12% następny posiłek jest przed treningiem i zazwyczaj jest to zwykły domowy obiad typu ziemniaki z piersią z kurczaka i surówką po treningu zazwyczaj 30g odżywki białkowej do tego jakieś kanapki kolacja przeważnie kanapki z twarogiem i odrobiną oliwy [...]

[...] każdego posiłku jadam warzywa. Dziennie pije około 3 l wody. Codziennie zmieniam zródła białek- kurczak,jajka,ryby,twarożek,twaróg; węgli-kasza,ryż brązowy,biały,parboiled,ziemniaki i tłuszczy- oliwa,orzechy,słonecznik,ryby. Po czterech tygodniach nie spodziewałem się oczywiście cudów, ale mam wrażenie, że jakoś słabo "puchne" chociaż coś tam [...]

[...] pusty żołądek. Po przyjęciu kreatyny należy nic nie jeść ok. 30-40 min...". Co to oznacza? Ja ćwiczę tak, jem obiad, niekoniecznie zdrowy, ale duży i sycący, głównie mięso, ziemniaki i jakaś sałatka. Dopiero po dwóch godzinach czuję się doskonale, mogę ćwiczyć i tak właśnie robię. Ćwiczę przez godzinę, czasem może dłużej, w czasie treningu piję [...]

[...] razowe pełnoziarniste -filet z piersi kurczaka/jajko/szynka z indyka -pomidor/ogórek/sałata 3. 14:30 (posiłek przed treningowy) -ryż/kasza gryczana/ w ostateczności ziemniaki -pierś z kurczaka/ryba -surówka ---trening--- 4. 17:00 (posiłek po treningu) I tutaj nie mam pomysłu, myślałem nad jakimś jogurtem naturalnym i owocami lub rybką. [...]